Leggi questo prima di acquistare una pistola da massaggio

Jan 25, 2024

Curioso dei massaggiatori a percussione? Ecco i consigli degli esperti su come funzionano, come usarli in sicurezza e a quali funzionalità prestare attenzione.

Che tu sia dolorante dopo l'ultimo allenamento o rigido dopo essere stato seduto su una sedia da ufficio tutto il giorno, ricevere un massaggio può essere un modo affidabile per alleviare il dolore. Ma se i massaggi regolari sono troppo costosi o vuoi alleviare la tensione tra un appuntamento e l'altro, potresti cercare un modo per ottenere risultati simili a casa.

Le pistole per massaggio sono un'opzione fai-da-te sempre più popolare. I dispositivi hanno spesso la forma di una pistola, con una punta pulsante che affonda ripetutamente nei muscoli.

Il chiropratico Jason Wersland ne ha sviluppato uno dopo un incidente in moto e in seguito ha fondato Theragun, che ha introdotto il suo primo modello per il mercato di massa nel 2016. I concorrenti sono presto entrati nel mercato poiché una vasta gamma di persone, dagli atleti professionisti ai corridori occasionali, ha iniziato a rivolgersi ai dispositivi in ​​un tentativo di andare oltre i rulli di schiuma per il recupero atletico fai-da-te. Sebbene alcuni esperti affermino che le pistole per massaggio possono essere un modo efficace per alleviare il dolore muscolare, è importante comprenderne i vantaggi, i limiti e le caratteristiche principali prima di acquistarne una.

Consumer Reports sta testando una varietà di pistole per massaggio, con risultati attesi entro la fine dell'anno. Nel frattempo, ecco cosa devi sapere se ne stai prendendo in considerazione uno.

Esistono numerosi massaggiatori portatili sul mercato. I tipici massaggiatori a vibrazione di solito non sono abbastanza potenti per massaggiare in profondità. Le pistole per massaggio, chiamate anche massaggiatori a percussione, hanno motori più potenti e raggiungono più in profondità il tessuto muscolare, il che può alleviare il dolore, rilasciare la tensione e persino migliorare la libertà di movimento.

"La particolarità di queste pistole è che vanno molto più in profondità rispetto ai massaggiatori portatili, quindi lo senti davvero", afferma Michael Fredericson, MD, professore di medicina fisica e riabilitazione alla Stanford University. Quando tecniche più leggere come lo stretching e il massaggio delicato non migliorano i sintomi, potrebbe essere necessario un approccio più vigoroso.

Le vibrazioni delle pistole massaggianti aumentano il flusso sanguigno nell'area dolorante, secondo Julie Sherry, PT, DPT, fisioterapista presso UW Health a Verona, Wisc. Questo aumento del flusso sanguigno può eliminare metaboliti come l'acido lattico e il calcio, che causano contrazioni muscolari e dolore dopo l'esercizio, afferma Shashank Davé, DO, fisiatra presso l'Indiana University Health e professore associato di medicina fisica clinica e riabilitazione presso la IU School of Medicine. . Quindi il massaggio a percussione, comprese le pistole per massaggio, potrebbe aiutare i muscoli doloranti a riprendersi più velocemente.

Un piccolo studio del 2020 pubblicato sul Journal of Sports Science & Medicine ha rilevato che 16 volontari maschi hanno riportato una maggiore libertà di movimento dopo un trattamento di 5 minuti con una pistola da massaggio sui muscoli del polpaccio. Tuttavia, la ricerca sull’efficacia delle pistole da massaggio è ancora limitata; in questo studio, ad esempio, i partecipanti non hanno utilizzato i massaggiatori a percussione su se stessi: qualcun altro ha eseguito il trattamento.

Un'altra cosa da tenere a mente: la tecnica a percussione non è esclusiva delle pistole da massaggio. Alcuni massaggiatori utilizzano un metodo di picchiettamento simile, spiega Caitlane Gangstad, PT, DPT, supervisore di riabilitazione ambulatoriale e fisioterapista presso l'Università di Washington Medical Center-Montlake. Le pistole da massaggio, tuttavia, sono più intense. "Una persona non tocca così velocemente o per così tanto tempo", dice.

Le pistole per massaggio sono uniche anche perché sei tu al comando: una volta individuata l'area tesa, l'automassaggio con una pistola può consentirti di applicare una pressione più precisa rispetto a un massaggiatore professionista. "Sei in grado di percepire quanta pressione stai esercitando sul tuo corpo e modularla di conseguenza, mentre un massaggiatore è un'entità separata che cerca di ottenere quel senso", dice Gangstad.

Detto questo, un massaggiatore potrebbe essere in grado di identificare meglio i punti trigger, dice Fredericson, e potrebbe essere difficile per te rilassare completamente i muscoli mentre ti stai massaggiando. "Per gli atleti che ricevono regolarmente terapia di rilascio miofasciale o massaggio dei tessuti profondi, le pistole per massaggio possono essere un modo per integrare, quindi forse non devi andare così spesso", dice.